Como se manter saudável durante seu Home Office?

Especialmente com a urgência do distanciamento social provocada pelo Coronavírus, o Home Office se tornou uma prática muito comum e adotada por muitas empresas. Até mesmo funcionários que trabalhavam presencialmente precisaram tocar as atividades de casa.

E apesar de parecer mais tranquilo, realizar as tarefas em casa, o Home Office necessita de alguns cuidados essenciais para você ser produtivo sem se desgastar ou se sentir sobrecarregado. E um desses cuidados é o conforto.

Nesse artigo, iremos te ensinar algumas formas de passar pelo Home Office de forma confortável e saudável!

• Opte por um lugar silencioso e calmo

Um ponto deve ficar bem claro em sua cabeça sobre o momento de escolher o ambiente em que vai trabalhar em casa: você passará oito horas de seu dia naquele local.

Por este motivo. opte por um local tranquilo, com poucas distrações. Isso favorece a concentração e reduz o estresse.

• Ergonomia é tudo!

A posição que você vai ficar durante o Home Office é um ponto vital não só para o seu rendimento no trabalho, como também para a sua saúde. Trabalhar sentado muitas horas do dia, se não for em uma cadeira adequada e posição correta, pode trazer danos irreversíveis

Dessa forma, a posição aconselhada por profissionais é aquela que mantenha seus ombros e quadris alinhados, pés apoiados no chão ou em um apoio e punhos em posição neutra (que não estejam dobrados).

Mantendo sua posição confortável, você estará inclusive evitando futuras dores nas costas, problemas de visão entre outras complicações indesejadas.

• Se alongue ou realize pequenos exercícios físicos

Uma das melhores formas de evitar desconforto muscular é se alongando. Busque, periodicamente, se levantar da cadeira e alongar seus músculos.

Alguns exercícios de alongamento podem ser realizados na própria cadeira. Para alongar a coluna de forma básica, por exemplo, basta você, enquanto sentado, girar lentamente seu corpo para trás até sentir o músculo se alongando.

Além dos alongamentos, você também pode fazer pequenas caminhadas pela casa, flexões, abdominais, polichinelos ou qualquer outro exercício que não exija muito espaço. O objetivo aqui é se mexer. Pesquise tutoriais no Youtube que auxiliam com dicas as maneiras corretas de se alongar.

• Faça algumas pausas

Raramente você vai conseguir se manter totalmente produtivo e focado durante oito horas ininterruptas. Sua mente precisa de pequenos espaços de distração para permanecer focada no trabalho.

Pensando nisso, não deixe de tirar pequenos períodos de pausa entre as atividades. É importante você organizar esses períodos de acordo com a carga de trabalho daquele dia. Quanto mais pesado for, mais pausas você deve tomar.

Não abra mão das pausas para refeições também. Mantenha sua rotina de alimentação ativa, dando uma parada nos momentos em que for comer algum lanche, almoço, etc. E claro, nunca esqueça da água! Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda até mesmo em sua efetividade no trabalho.

Apesar de não ser uma concepção necessariamente nova, o Home Office explodiu para o mundo no ano de 2020 por conta da pandemia. E justamente por ser uma novidade para muitas pessoas, é normal que haja alguns equívocos na hora de organizar o trabalho em casa. 

Seguindo nossas dicas, você pode ter certeza de que seu Home Office será realizado da forma mais saudável e produtiva possível. E para ajudar na organização do seu Home Office, separamos algumas dicas valiosas que podem ser acessadas clicando aqui.